Мне кажется, что фраза в заголовке должна быть аксиомой психологического сообщества. И даже немного странно писать про это. Ведь индивидуальная супервизия — это пространство, которое создают два помогающих практика с целью профессионального развития одного из них (на самом деле, и второго, конечно, тоже, но это бонус). А так как наша работа основана на гуманистических ценностях: на принятии, максимальной безоценочности, внимании к личности и праздновании человеческих различий, то… и в супервизии это должно иметь своё отражение? ⠀

Как показывает практика, в реальности бывает по-разному. Не могу и не буду рассказывать конкретных историй, но слышу от коллег про ситуации, которые совсем для меня небезопасны.

Думаю, что отчасти здесь играет роль учебная система, к которой мы все привыкли. А супервизия возникла как часть обучения специалистов и до сих пор зачастую воспринимается как обучение у более опытного коллеги. Настолько привыкли, что автоматически возникает ответ на моё удивлённое возмущение: что, конечно, если специалист хочет расти, он должен быть готов получить честную обратную связь и увидеть свои ошибки. ⠀

Как будто для того, чтобы видеть свою неидеальность и точки роста, нужно, чтобы кто-то тебя с головой в них макнул. ⠀

Дорогие коллеги, пожалуйста, будьте внимательны к себе и своим реакциям. Если вам некомфортно на супервизии — это не всегда про сложность или сопротивление, иногда это про не-безопасность. Анализируйте то, что происходит: пробуйте переносить это в (гуманистическую) педагогическую или психологическую среду, впишется ли оно туда?

Помните, что супервизия — это не проверка вашей профессиональной достаточности, это место и процесс, которые могут помочь вам более уверенно и комфортно чувствовать себя в работе, опираясь на свои ценности и сильные стороны. Нет никого, кто лучше вас знает про вашу практику, есть те, кто может помочь вам лучше услышать себя.

Когда гложут какие-то мысли, захлёстывают чувства после пробудившего вас страшного сна, если произошла ситуация, выбившая из колеи, когда сложно что-то переварить, простить, отпустить или освободиться от удушающего чувства стыда… ⠀

Излить душу в дневник, - это почти как сходить на сеанс к психотерапевту.
Почти, потому что, не услышишь отклика в ответ, помогающих вопросов, поддержки, иного взгляда, чтобы открылись и появилась возможность увидеть другие грани в происходящем, что осталось скрыто внутри, затаилось в потаенных местах сознания, и что, возможно, будет продолжать грызть изнутри. ⠀

И всё же, после изложения своих переживаний в дневник, становится легче.
Поделюсь некоторыми нюансами, которые помогут сделать этот процесс наиболее полезным и помогающим. ⠀

Попробуйте писать так, как будто вы рассказываете свою историю близкому другу, самому доброму, понимающему, сопереживающему и желающему вам всего самого светлого, который выслушает, поймёт, не осудит, поддержит, выдержит и разделить с вами печаль, горе, страх, гнев, стыд… ⠀

И второй момент, попробуйте не сдерживать себя, постарайтесь быть максимально честны и открыты, описывая подробно событие, переживания. Пусть все, что было сдержано внутри, выльется на бумагу, останется там, а у вас появилась возможность вздохнуть полной грудью, расправить плечи, поспать, отдохнуть, перевести дух, успокоиться, принять, простить, а, возможно, увидеть решение или сформулировать точнее для себя вопрос, что было невозможно разглядеть за огромным штормом переживаний.

Контейнирование — это увидеть, признать и выдержать эмоцию. ⠀

Маленький ребёнок не может ещё сам полностью охватить свою эмоцию. К нему приходит некая волна, захватывающая, влияющая на его состояние, заставляющая что-то делать (плакать, кричать, бежать, драться). И он пока совершенно не знает, что это и как с этим быть.

Роль взрослого в данной ситуации в первую очередь — это показать, что то, что происходит с малышом — нормально, так бывает, и что взрослый может это выдерживать и не разрушаться (а значит, и ребёнок сможет в какой-то момент). Кроме того, он может помочь назвать
непонятное ощущение и подсказать, что с ним можно делать.

С ростом ребёнка увеличивается и его способность выдерживать самому свои эмоции: их объём, разнообразие и интенсивность.

Поэтому к моменту взросления многие свои чувства мы можем выносить сами, зная, как можно себе помочь.
⠀
Но, во-первых, есть сильные эмоции, которые хочется и нужно разделить с другими (и здесь как и в детстве очень важно, чтобы человек не разрушался и не обесценивал). Во-вторых, не всем повезло научиться этому в детстве (или остались конкретные эмоции, которые были менее выносимы для взрослых: злость или грусть, например). ⠀

Тогда внешнее контейнирование снова необходимо. Чтобы выслушали (увидели), откликнулись (признали), обняли или просто побыли (выдержали).
⠀
Одна из задач психолога — создавать для вас такой контейнер. И так как на терапии мы порой сталкиваемся с очень сильными эмоциями, то контейнер этот должен быть очень крепким.

Один из важных процессов, который, на мой взгляд, неизбежно происходит в рамках психотерапии — это развитие эмоционального интеллекта. В такой формулировке звучит довольно сухо, что это на практике? ⠀

Для начала большинству людей необходима информация о том, что эмоции — это важно, и что их бывает много разных. Почему важно? Потому что это один из основных каналов связи с самим собой. ⠀

Эмоции бывают смешанные, а порой даже противоречивые. Но, в любом случае, полезно уметь их различать и называть. Чтобы связь с собой становилась понятнее и точнее.

Перед эмоциями есть много страхов (хороший пример того, как эмоция запускает другую эмоцию). Чаще всего люди боятся, что эмоция выйдет из-под контроля и что если признать эмоцию, станешь её заложником. ⠀

Эти страхи, кстати, наталкивают на хорошие ответы на вопрос «что с эмоциями делать?».

Во-первых, учитывать, но не только их. В том, какие реакции вызывает у нас ситуация, очень много полезной информации, но это не единственный контекст, который есть в нашей жизни. Поэтому уделяем внимание, добавляем в общую корзину происходящего и делаем итоговый вывод. ⠀

Во-вторых, контейнировать. Психологическое словечко, но прямо отражающее своё значение: учимся создавать контейнер (пространство с границами) для эмоций. С одной стороны, тогда им есть место, с другой — они не безграничны.

Откликнитесь, пожалуйста, представляете, ли вы что это значит на практике? Как такой контейнер создавать?

Знаете ли вы, что отбирает у вас больше всего сил в течение дня? А что нужно сделать, чтобы добавить себе энергии или успокоить внутреннюю суету? ⠀

А помните ли, как вас учили наблюдать за собой и знакомиться со своими особенностями? А потом использовать их для эффективного построения плана на день/неделю/год? ⠀

К сожалению, у большинства из нас нет такого опыта и знания. И от этого часто ожидания не совпадают с реальностью. Например, физические силы внезапно заканчиваются или что-то, что должно быть простым, оказывается сложным. ⠀

Чтобы узнать о чём-то подробно, первое, что нужно сделать — внимательно понаблюдать. Если тема усталости-наполненности вам важна и непонятна, нужно изучить то, как это устроено именно у вас. Желательно, забыв на время про сравнение с другими и идеалом. ⠀

Записывайте всё, что делаете в течение дня. А параллельно несколько раз за день меряйте своё состояние. Можно использовать метафору внутренней батарейки: заряжается ли она за ночь? Что с ней к обеду? Успеваете ли начать заряжаться до того, как показатель достигнет нуля? ⠀

Здесь важно, что никакого правильного ответа нет. Если вам показалось, что ответ 55%, значит именно его и нужно зафиксировать. Подходите к этому как к игре, с любопытством. ⠀

А, может быть, вам подойдёт метафора внутреннего сосуда с энергией? Или что-нибудь другое? ⠀

Дайте себе время для наблюдения. Сколько? Умножьте на 5 то время, которое пришло вам в голову :) Или хотя бы несколько дней. Чем больше информации у вас будет, тем больше выводов вы сможете сделать. ⠀

Проведя эксперимент, посмотрите: что забирало у вас большего всего энергии? Что её добавляло? А что помогало успокоиться и вернуться к себе?

В нашей стране (учитывая законодательство и привычный словарь) бывает непросто понять, кто такой психотерапевт и к нему ли вам надо с определёнными сложностями. При этом всё довольно запутанно и объяснить понятно не всегда получается. Но я попробую :) Скорее всего, это будет не последняя моя попытка. ⠀ Мне кажется, самое главное помнить, что есть две профессии: врач-психотерапевт и психолог, практикующий психотерапию.
Два основных отличия:

• Врач имеет медицинское образование, а практикующий психолог — дополнительное образование в одном из направлений психотерапии; ⠀
• Врач имеет право выписывать лекарства, психолог — нет (при этом одна из его ответственностей направить клиента к врачу, если появляются предположения, что и такая помощь будет полезна)

Врач-психотерапевт в теории является как раз врачом с образованием в сфере психотерапии, но по моему опыту он в основном больше врач, чем психотерапевт. Поэтому часто врач-психотерапевт равен психиатру: то есть специалисту с медицинским образованием, занимающемуся диагностикой и лечением психических расстройств. Из-за бюрократической специфики психолог, называющий себя психотерапевтом, может считаться обманщиком, обещающим лечение, которое не имеет право назначать. Отсюда появляется термин «немедицинская психотерапия», например. Или профессиональные обозначения себя как «практикующего психолога» или «психолога-консультанта».
Что важно:

• Если у вас есть подозрения, что вам нужна медикаментозная помощь — вам к врачу. Чтобы не мучаться в специализациях, можно начать с терапевта или невролога, которые при необходимости направят вас к врачу-психотерапевту или психиатру; ⠀
• Медикаментозная и психологическая помощь не противоречат друг другу, наоборот, поддержка организма с разных сторон зачастую даёт бОльшую эффективность; ⠀
• Если вы не понимаете, что предлагает психолог, приглашающий на психотерапию или консультацию, вы всегда можете об этом спросить.

Из живого диалога вы, скорее всего, получите больше, чем из слов, написанных в официальных документах.

В современной реальности ходить к психологу уже не стыдно. Скорее, даже престижно. Про личную терапию достаточно много информации, этот способ помощи популярен и в той или иной степени знаком большинству из нас. ⠀
Групповая психотерапия на этом фоне пока еще не так известна. Однако в некоторых случаях групповой формат может оказаться более эффективным. Речь идет о трудностях в отношениях с другими людьми. ⠀
Когда можно прийти на группу? ⠀

• Вы наблюдаетесь у психиатра в связи с аффективными расстройствами или расстройствами личности (НЕ в стадии острого психоза)
• Вы переживаете сильное чувство одиночества, вам кажется, что вы никому не нужны
• Вы хотите построить длительные отношения или создать семью, но у вас не получается
• Вы уже в отношениях, но они не приносят вам удовлетворения
• У вас престижная, хорошо оплачиваемая работа, но чувство, будто жизнь проходит мимо

Вы уже много раз пробовали изменить свою жизнь, но почему-то установка «С понедельника начинаю все заново» не работает.

А за какими изменениями вы бы пошли на группу?

В современной реальности ходить к психологу уже не стыдно. Скорее, даже престижно. Про личную терапию достаточно много информации, этот способ помощи популярен и в той или иной степени знаком большинству из нас. ⠀
Групповая психотерапия на этом фоне пока еще не так известна. Однако в некоторых случаях групповой формат может оказаться более эффективным. Речь идет о трудностях в отношениях с другими людьми. ⠀
Когда можно прийти на группу? ⠀

• Вы наблюдаетесь у психиатра в связи с аффективными расстройствами или расстройствами личности (НЕ в стадии острого психоза)
• Вы переживаете сильное чувство одиночества, вам кажется, что вы никому не нужны
• Вы хотите построить длительные отношения или создать семью, но у вас не получается
• Вы уже в отношениях, но они не приносят вам удовлетворения
• У вас престижная, хорошо оплачиваемая работа, но чувство, будто жизнь проходит мимо

Вы уже много раз пробовали изменить свою жизнь, но почему-то установка «С понедельника начинаю все заново» не работает.

А за какими изменениями вы бы пошли на группу?

В современной реальности ходить к психологу уже не стыдно. Скорее, даже престижно. Про личную терапию достаточно много информации, этот способ помощи популярен и в той или иной степени знаком большинству из нас. ⠀
Групповая психотерапия на этом фоне пока еще не так известна. Однако в некоторых случаях групповой формат может оказаться более эффективным. Речь идет о трудностях в отношениях с другими людьми. ⠀
Когда можно прийти на группу? ⠀

• Вы наблюдаетесь у психиатра в связи с аффективными расстройствами или расстройствами личности (НЕ в стадии острого психоза)
• Вы переживаете сильное чувство одиночества, вам кажется, что вы никому не нужны
• Вы хотите построить длительные отношения или создать семью, но у вас не получается
• Вы уже в отношениях, но они не приносят вам удовлетворения
• У вас престижная, хорошо оплачиваемая работа, но чувство, будто жизнь проходит мимо

Вы уже много раз пробовали изменить свою жизнь, но почему-то установка «С понедельника начинаю все заново» не работает.

А за какими изменениями вы бы пошли на группу?